一组练功小结

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之一：北京学员 拈花一笑

老师：

您好！

跟随老师练功已经有4个多月了，练功后精神感觉比以前好多了，走起路来感觉轻快了很多，在站桩时胳膊尤其小臂到手会感到肿胀，这些在上次的总结中已经提过了，之前还有提到过的站桩时小腿酸痛的感觉也已经没有了，应该基本上适应了。

近期状态

由于已经练了4个月了，练功的进境上可能放缓了，没有之前明显的差别感，但是在站桩吸气屏息时能感觉到有热流从大腿流到小腿；毛孔还不能全部打开，只是在站桩时能感觉，手臂、头部毛孔有打开的感觉，背部及腿部部分有毛孔打开的感觉；2个月之前开始在站桩后静坐，一开始会就经常出现昏沉的状态，到近期已经很少出现这种状态了，静坐时守下丹田有时能感觉命门有微微发热的感觉。[批注：练功时微热，这个是通常都有的效果，是吸取了能量的缘故]

不足：

1、现在静坐还不能入静；

2、一般静坐的时间最少为30分钟，因为无论散盘还是单盘，左腿到30分钟左右都会发麻，不知道是不是随着练习的时间会不会增长；[批注：随着功夫积累，时间也会逐渐延长的。成年人肢体没有那么柔软，所以双盘一般不容易架上去，能双则双，能单则单，实在不行散盘也是可以的，并不会影响练功的真实收效]

3、经过这段时间的练习，总结一天中最好的练功时间是晚上，呼吸顺畅，体感明显，其他时间无论是早上中午还是傍晚都会有很大几率出现气血冲头的感觉（深呼吸后在屏息时瞬间感觉气血往头上顶，会导致刹那晕眩的感觉[批注：出现眩晕时说明追求屏息时间过长，应以自然为主]），对这种情况我也采取了一些手段如呼吸不过猛、减少吸气量、调整站桩姿势甚至站桩前做些运动，但仍然不能有效避免；

4、新的一年快过半了，生活或工作中都有很多事情要处理，因此导致在站桩中和静坐中思想会不由自主的飞翔，不能集中练功。[批注：事应妥当，功要常练。身要动，心要静。大家兼顾吧，所谓红尘修行，皆是如此]

5、通过4个月的练功，基本已经养成了习惯，每天都会练，但有时也会受到工作、家事、节假日等的影响少练几次。

心态：

在练功时思想会经常不受束缚，在生活中经常会因为工作家庭和身体的因素对心境上造成影响，这种情况在修行前完全没有感觉，但是开始修行后才知道他的重要性，也因此明白了为什么要性命双修。

经常看微信朋友圈中陈道长的动态，很多的文章都在提及心态对身体和健康的影响，记得其中有篇文章提及过度工作对身体造成的影响是得不偿失的，用青春健康换金钱，终归是单程票，包括老师平时在群内的指点，还有一个群的公告是“躯壳不过是灵魂豢养的宠物，随便喂点就够了，灵魂应该驾驭躯壳，而不该受口腹之累被躯壳俘虏....”，话虽简单确是至理，一语命中要害，因此我在心态不稳时会想一想这些文章、老师的指点和这些话，让心态尽量保持稳定清净。

当然这也不是一朝一夕就可以做到的，要改变30几年的思维习性岂有这么简单，只能是明理后即去照做，做到知行合一，在以后的生活或修炼道路一步一步的前行，即便是缓步也要前行。[批注：这一段感悟发人深省，确实是开始悟道了。有什么样的心态，就有什么样的人生和健康。好习惯既已开始形成，祝你更上层楼。]

计划

1、对练功时间进行调整，由于受工作和家庭的影响，需要寻找更多更合适的练功时间，也许晚上的练功时间会提前1-1.5个小时；（不知是否可行，请老师指点，理由是我想再23点左右睡觉，看看凌晨4点左右是否能起来练功或早上6点起床锻炼，现在每晚练完功大概在12点半左右睡觉，有时会到1点）。[批注：可以的，甚至于先睡一觉了，起来再练，效果更加明显呢。我有时也这样交叉练的]

2、进入春季适当锻炼，现在已开始，每周最少慢跑2次，一次在4公里左右，因为空气质量问题，次数上会有调整；[批注：有动有静，动静结合，文武结合，练养结合，好。]

3、饮食上，如无必要或饮食条件无限制的情况下，可以做到全素，但偶尔也会碰到荤腥比如家里吃炸酱面，在外面吃工作餐等基本上只吃肉边菜，准备晚餐不食或只食果蔬等（基本已做到）[批注：成年人，晚间如无其他活动，提倡晚餐少食或不食。]。

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之二：黑龙江小朱
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黑龙江小朱  19:25:55
老师好，我的练功小结收到了吗

湖北荆门-松石  19:26:17
看到了，写的挺好的，就是太短小了吧
没得和先前的情况对比，
身体的，心灵的，心态的，对世界观的认识改变的
这些其实还可以写进去，深化一下的
就功态本身而言，确实有明显的变化，不错

黑龙江小朱  19:27:30
有点太简单了

湖北荆门-松石19:27:35
嗯
应该说吧，你是感觉比较迟钝[经络不敏感型]的一个，但也能这样的变化，已经很难得了。何况这才刚刚开始呢

黑龙江小朱  19:28:57
啊，哈

湖北荆门-松石19:29:55
练功小结

发件人：小朱 <529106701@qq.com>    收件人：
松 石 <641521032@qq.com>
随老师练功已经四个多月了，这套功法很简单，但效果十分殊胜，身体的改变很多。开始的时候深呼吸做的不好，后来经过老师的指导和练功的深入，一点一点好了，基本能做到功法的要求，有时能感觉到手臂里有气在走，有时从前胸到小腹都是热的，站桩时能感觉到丹田的存在，静坐时就好像有氤氲之气从小腹往上扩散。只是这些感觉还不稳定，我相信有老师的指导和练功的深入，一定会更上一层楼，不断的提高。

黑龙江小朱19:31:11
  
湖北荆门-松石  19:31:14
再迟钝的人，只要坚持锻炼积累，也必然积土成山积腋成裘，有明显的收效
你看过射雕英雄传吧

黑龙江小朱19:31:52
是的
就像郭靖

湖北荆门-松石19:32:46
对，郭靖也比较笨的
但笨的人有一个好处，就是认准了的事，能坚持到底
所谓勤能补拙，皇天不负苦心人

湖北荆门-松石19:33:56
一个人天赋再好，但如果后天不努力，也仍然会一事无成

黑龙江小朱19:34:07
我确实很像

湖北荆门-松石19:34:34
一个人即使先天愚笨一点，但只要坚持努力，年深日久也必然卓见成效。
龟兔赛跑的寓言，也是说明的这个道理

湖北荆门-松石  19:35:48
嗯，既然你能认识到你的缺点不足，那么，及时补正，缺点也就不再是缺点，而能变为长处优势。坚持到底
这个，也是阴阳互变，互为倚正的道理

黑龙江小朱19:36:25
老师的指导是多方面的，鼓励也是一个方面

湖北荆门-松石  19:37:20
嗯，我是外缘，外因，助力，当然也是起到了重要作用，但最根本的内因，还在于你自己，最后的成功也在于你自己

黑龙江小朱  19:37:42
是

湖北荆门-松石  19:38:58
你发给我的内容，加上这些聊天内容阐述的道理，也就算是你的练功小节了吧，我原味的用群邮件发给大家。你就不另外再写了。

黑龙江小朱19:40:12
好谢谢老师

湖北荆门-松石19:40:54

黑龙江小朱19:41:09

湖北荆门-松石  19:41:25
为了养成大家的自觉性，以后我不会每天都发短信提醒，而是改为间天一次或二三天一次，但是仍然会督促检验的。

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之三，北京剑仙西瓜。才练一个月。

剑仙西瓜  19:57:52
到今天五一假期，跟随老师正式修行已经一个多月，总体感觉是身体正在不断向上发展，能量越来越充足，身体上的感觉是由于最近一两年深度熬夜长起的青春痘下去了很多，现在已经非常少了，原来酒宴吃多了第二天会有少许胃酸的感觉，现在已经即便吃多第二天也没有多少感觉了，以前曾经意守过一阵会阴穴，走路时或者晚上会有能量感，现在仍然偶尔还是会有能量感，最近十来天不再意守，改为了轻轻的观照小腹区域，暂时还没有多少感觉。修行在心理上的作用也逐渐发生作用，做事不再象以前那样焦躁匆忙，而且面对压力也比以前淡定了许多。不足之处是，入虚境做的还不好，观照时感觉总是进进退退的，念头时多时少的，还要进一步调整心态，做好放松专注。不足之处还有很多，在接下来的修行中一定要更加端正态度，不断进步。[批注：这个学员是新近加入的]

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之四：广东小荷
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小荷的练功小结： -


---------------- 原始邮件 ------------------
发件人: "小荷"<526642331@qq.com>;
发送时间: 2013年5月3日(星期五) 下午3:42
收件人: "641521032"<641521032@qq.com>;
主题: RE：小荷练功小结

老师好！

最近这个月来每天晚上练一个小时，基本已行成习惯。

练功时的反应：打嗝不断，背部发热，感觉像蚁行，又像针孔发痒。
气仍在尾闾下，冲不上来。

小荷




回复：
正常的功态，正在打通经络的过程中，不要放弃，坚持锻炼。蚁行感觉也是气功八触中的一种，我以前讲过。等蚁行感觉没有了，就通了。这些我都经历过的。
尾闾处感觉积气微胀时暗提肛即可协助过关，不用行气的。

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之五：安徽淮北木子练功小节

松石老师：
您好！
今天上午收到老师短信写练功小结，由于人在外地无法上网，短信给老师一个简短的小结，现在回到家里了，重新写一份。目前跟随老师练功已经有一个半月了，开始时唾液增多，逐渐的练功后精神感觉比以前好多了，中午不睡觉也不觉得多累，以前下午到四五点钟很困的。现在站桩时两手到小臂会感到发麻发热，有时能感觉到两手之间像抱了一个球形气团，前几天感觉到后背也开始发热发麻。对于静坐方面现在无法达到那种空的状态，最近可能工作较忙，一般静坐到二十分钟左右就想睡觉。对于深呼吸我觉得日常无论对着电脑还是行走在路上都可以做，我现在只要呼气就感觉小腹处明显发热，上次老师已经指点这是小腹脂肪燃烧，我挺高兴的，因为我最近也能感觉到体型有了变化。近期打算工作之余增加慢跑或者走路，配合上深呼吸，早日把体重减下来，为以后的修行打下好的基础！心态方面我本来就比较淡然，修行讲究机缘和日积月累，希望早日能够达到知行合一！
在此多谢老师日常督促和指导！
                                 
                   学员：木子
备注：木子是来自安徽的学员，学练时间不长，有许多好的现象，他讲的比较细致明白，我也不用另加批注了，大家看看作为参考。

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之六：北京轩风紫

静坐的感受
（北京 轩风紫）
静坐一直都是断断续续的。自从身体不舒服，感觉医治不好时才决定长期静坐。最开始，可能有所缓解，但后来感觉有点加重，于是心里上就又不想做了。后来巧合之下又决定做了。
小时候，每次静坐之后都有很多唾液。但是现在感觉不是很多，时间长了才会有小时候那么多。还是心境问题，心不静就效果甚微。[批注：唾液多是好现象。心静确实是基础，也是功夫中的功夫]
有时候静坐会听见心脏的跳动，感觉总是吸气，都可以不呼气了。感觉呼气不舒服。曾又一次感觉闪电一样闪过眼前，之后就没了。[批注：闪电一样闪过眼前，丹经中这个一瞬，叫做金机飞电，其实也是真气通过印堂大穴时一瞬间的感觉，但因为能量持续不足，所以不能持续发光。等练功积累到能量充足了，就能持续长明了，当然那是另一番光景。]
最大的原因就是住在奶奶家跟妈妈睡在一起。烦死我了，想心静真的是不容易啊。首先那个床不舒服…让我心里有些膈应。我想过在客厅练，但是客厅的沙发都是爷爷奶奶的味道，我不喜欢，更无法静心下去了。好在快装修完了，最多一个月就可以住进去了。
我一直都不明白站桩，也不是很会。站着站着腿累，一会儿就不站了。站桩时候腿稍微弯曲，膝盖不过脚尖，重心前倾，稍稍抬起后脚跟？？然后身体自然地就晃呀晃，站着站着会有想大便的感觉…….[批注：这个应该是自然站立，放松为要。你这个姿势重心前倾，会紧张的。人一紧张，会有想解大小便的感觉的。长期高度紧张，人就病了，会大小便失禁。这是植物神经调节（或者说是失调）的结果]
我买了一本书，《女丹仙道》好像是这名[批注：你说的是孙不二，全真女修行有成者之一]，感觉写的挺正确。也就是从那本书知道了陈撄宁。我觉得还挺实际的，有些观点还是正确的。买一本《中华仙学养生全书》还挺费劲…
有时候我觉得世上无所谓对不对，只要自己喜欢，愿意，就对得起自己。就算是个坏人，也有他存在的“价值”，很多事情不能一概而论。在经历许多挫折之后，最终明白真相，也会离那个终点越来越接近似的，寻求真道，曾经的挫折不失为一种心历财富。曾经的我也十分失落，甚至于有时产生了轻生的念头，心里唯一的支柱就是我还有鸟儿，我死了没人照顾他们了。那时候真的是想法十分狭隘。后来又想到，觉得不高兴是一天，高兴也是一天，还不如高兴的活着。后来我也就看开了。曾经有个老人也对我说，要留有余地，不要极端。[批注：辩证的看，苦难、挫折也是一种财富，我们修行悟道确实需要这个心态。不经历风雨，就难见彩虹。尘世修行，确实还需要一番磨练]
我小时候和我妈入了佛门，还皈依了。我那时候不懂，归了跟没归的感觉一样。知道道教之后，我更倾向于道教，毕竟那是中国的。现在我觉得两家都有可取之处。到今天我才知道我追求的应该是丹道，神仙学那个方面。说起来挺荒谬的。我心里一直认为任何事情只要想做都是可以做的。[批注：佛道儒各有所长，传统文化中的精华，我们都应该汲取学习，为我所用]
我妈叫师傅，我就叫师爷。据说那天有祥云，火化之后有舍利子。说是接走了。
我觉得静坐之后，睡眠变少了。如果不静坐，睡眠就会多，我估计是静坐养神。静坐时眼前会有朦胧的氤氲的那种白，底色还是黑色[批注：丹经中管这个叫做虚定生白。有黑色镶圈说明能量还不纯不足]。静坐的时候觉得脑门以及眼睛中间发麻。[批注：这个是因为有先天真气通过，通经络原因，都是正常现象]



备注：轩风紫系在校大学生，并非我所辅导的正式学员。我一直是主张学生以学业为主的。她个人爱好养生丹道，写了这篇小结，我没想到她思维层次虽然有些杂乱，但深度还是有的。因此加了批注发出来供大家做为参考。

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之七：湖北 秋林
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秋林的练功感悟
  
我以前常年失于保养，饮食无忌，贪欲、嗔心重，不知节制，身体不是很好，年纪轻轻就招上一大堆慢性病。颈肩腰都不舒服，还有慢性胃炎、慢性鼻炎、眼痛等症，且体质不佳，容易感冒，容易疲劳。（批注：城市人群中的慢性病、亚健康问题，是困扰我们的一大难题）。因此我平时格外关注健康养生话题，看了不少相关书籍，也访了不少中医西医，试过许多保健方法，身体状况有些改善，但不理想。
我比较喜欢看书，对哲学、宗教类书籍尤其感兴趣。年初机缘巧合，在图书馆东翻西翻，看到了胡孚琛先生的几本书，这才跟丹道结缘，后来在网上加了几个内丹群，对丹道有了进一步的认识。六月份研究生毕业之际我约一个同学一起到西安拜访了重阳宫陈理德道长，并蒙他不弃收我为徒。师父言传身教，对我启发甚大。（批注：道教为中华国教，传承数千年，其源远流长，积淀深厚。其中蕴含的天人合一、人与自然和谐相处观点，养生学等技术，堪称人类社会科学的瑰宝）。
回到武汉以后，我开始按照自己的理解开始修炼。刚开始不得其法，收效甚微，打坐时隐隐感觉身上有发热现象，但不是很明显。2012年7月初去湖南湘潭参加了一个道长举办的为期七天的辟谷禅修班，体质有了明显改善，精神为之一振。7月份到2012年年底，又陆陆续续自行辟谷三次。因受一些琐事干扰，自己意志又不坚定，辟谷不是很成功，尤其是第二次和第三次，没经过缓慢回谷就开始暴饮暴食，还吃了不少垃圾食品，染上贪吃零食的陋习，至今仍未改正。（批注：心的欲望，积习，心瘾。修行其实就是改正自心，心向光明的过程）。因此修行不仅没有显著进步，身体反而出现一些不适，心里又开始困惑，出现不少消极情绪。无奈只好央师兄指点，师兄晚上入静后观察了下我，所说句句属实，让我深深信服。至今跟着师兄修炼丹道已经一个多月了。这段时间刚谈了个对象，心情比较复杂，杂念很多，时间常常不能自主，用功不深，好多天都是晚上马马虎虎坐一会了事，因此进步不是很明显。（批注：滴水穿石，非一日之功也。世上无难事，唯恒者成）。师兄致力弘扬国学及传统文化，只愿多渡几人一同学习效法自然，唯愿大家身心健康，每天督促大家练功，心里又是感激又是惭愧。（批注：“只愿君心似我心，定不负相思意”。呵呵，大家互相学习，共同提高，健康快乐，人生不亦快哉）。但进步还是有一些的，身体有所改善，练功的感觉也有些变化。打坐时渐渐能感觉身体的毛孔开始张开，丹田又开始有明显热感。（批注：茵蕴生发，云蒸霞霨，酥然坦然）。但打坐四十分钟左右，腿仍会开始发麻；颈肩腰疼痛感较以前更加严重了（批注：此为恢复性的进行调理，主动激活隐形病灶）；眼睛疼痛改善也不明显，看不得书，眼珠浑浊，血丝很多。不知道是因为自己保养不得法造成的还是排病反应（批注：正是此意，排病气）。结缘丹道以来，心性倒是比以前好多了，贪欲、嗔心没有以前重，脾气也不是那么急躁了。现在逐渐认识到自己以往的种种过失，希望自己至诚忏悔，努力改正吧。（批注：生活就是一面镜子，反射的就是自己。始终心向光明，心地坦然，必然收获健康快乐）。
   

  
  

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之八：浙江 凡一
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凡一练功一个月体会


我开始练深呼吸已经一个月有余，有过一次疑似初定的经历。现在深呼吸时间一长还比较勉强，在深呼吸结束后会感觉呼出的气有胃酸的味道。毛孔一开始是小腿上有感觉，感觉那一块皮肤麻麻的，后来是手臂上，但是腿上就没感觉了。入静的效果是不理想的，特别是晚上，昏沉、昏沉再昏沉，感觉过了好久，停下一看才十来分钟。现在每次入静都感觉皮肤上有凉凉的，然后要打喷嚏，不知道是排出还是进入，反正不舒服。这段时间老感冒，断断续续。（批注：感觉有持续的清凉，包括打喷嚏，都是体内能量的流动。心燥得凉则养中和之气；而体弱多病感觉有凉则是病气在逐渐排除。不论是哪种情况，都是肌体自然反应，应继续努力）
最后不知道什么时候练功时感觉自己坐在了一盏灯下（灯是一直都亮着的），杂念来时想着灯光一照所有念头都空了，但是很快念头又会再来，不知道好不好。（批注：这个在打坐入静入定时，感觉头上象亮了灯或其他光明景象，是好境界。）
家里孩子还小，有时候我坐着，她却醒了，时间上没有达到要求，天气变暖，我会起的早点，早上效果比较好。（批注：如果时间安排不过来，或者子时感觉疲劳了，不妨先睡一觉后等醒来时再练，效果反而更好。功夫不负有心人，凡事有恒则成。）

鹳云鹤

   练功将近两个月了,再次过来学习一下.

疯子

身为人师,真的很辛苦,呵呵

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之九：北京  观心自在

北京观心自在练功小结

松石老师：
您好！
收到您的信息，让我写一下最近练功的小结，我就一直在想这个事情。由于最近带着孩子走亲访友，从4月1号到今天才算是消停下来。您说个人的练功小节对自己是个梳理，对别人是个借鉴，是很有意义的一件事。我想简单的说说我的情况吧。
    我现在38岁，由于小时候的身体底子就差，小学2年级的时候就查出有双肾结石，一边一颗，吃中药排出了左边的一颗，右边不痛了就一直到现在没有去管它。所以肾气从小就很虚弱，记得18岁时都还有过一次尿床的经历。  
    我又酷爱篮球运动，经常是从下午打球一直到晚上8-9点回家，年轻时也不懂节制，不明白过度消耗对身体的伤害。再加上我从事的是IT工作，逐渐养成了晚睡晚起的生活习惯。。。。。。
  从2000年到北京，2009年时身体已经垮的不行了。每天早起打喷嚏流清鼻涕，边上的纸巾堆成一座小山；每天下午人一点精神也没有；春天一到晚上咳嗽、半夜喘的不能睡觉；秋天一到，经常目赤、鼻子干燥流血；冬天手脚冷的不行。
    所以我经常自嘲自己是林黛玉的身体！
    感谢松石老师！应该是在2011年在网上遇到的老师，刚接触时我就对老师的所言所行佩服不已，决定跟随老师学习深呼吸。一两个月下来，身体就有了明显的变化，精力也好多了。那个时候站桩能从每次不到10分钟一直到每次30分钟以上……打坐时双盘从5分钟都坚持不了到每次20分钟左右……
    可惜的是好像学习了2个多月，由于当时的工作要经常出差，就没有坚持下去。并且由于当时对练功的认识不够，平时的生活习惯基本没有改变，以至于后来身体又恢复原样，一塌糊涂！
    今年3月我下定决心再次跟随老师学习，通过这2年的流浪，我更加觉得人生不应该成为金钱、物质的奴隶；不应该成为欲望的消耗品，更何况一切都建立在健康身体的基础上！这些都是平时观看老师在群上指导时帮我提升的认识，再次感谢老师能接受我这个学生！
  所以从3月11号到现在我没有一天中断过，为了督促自己按时练功，也为了记录我初学练功过程中的变化，我用qq日历每天进行记录。
    具体说练功2个月的收获：  现在白天站桩能轻松的站1个小时以上，不昏不沉（深呼吸30分钟或更长，然后入静）；晚上打坐双盘情况下，能轻松的1个小时以上，不昏不沉（深呼吸30分钟或更长，然后入静）；半夜起来练功还不能持续坚持；
身体上的变化：早上喷嚏很少了，清鼻涕也基本不怎么流；手脚发冷的情况也有很大的改善；目前就是脾胃功能不是很好，常常没有胃口吃饭，吃了也不消化的样子；精力有时候一天觉得很充足了，有时候到下午了还是很乏；
    精神上的变化：老师经常佛道两家的旁征博引，对我的帮助很大，道理通了，思想就通了，心情就顺畅了，心安则身安；老师让我把埋藏在心里的对人和事的怨恨、不满，都写到纸上，渐渐的打扫自己的内心，这个办法对我也是莫大的帮助；现在基本上遇事不烦不躁，遇到不顺心的事情，能反观自己，在自己身上找原因；这是老师给我帮助，也是今后需要我苦练的地方。  
    饮食上的变化：从4月份开始吃素了；虽然只是锅边菜还不是全素，但我相信随着家人的理解和支持，会慢慢做到的。
由于从4月1号到5月初都是带着孩子到处跑，一路从深圳到武汉，再到汉川，再到枝江，然后又到甘肃天水，现在才回到深圳安顿下来。所以4月没有系统练功，但每天保证一次晚上的打坐。
    现在开始每天白天站桩，晚上打坐。
以上是最近练功的小结，请老师指点！


[备注：这是北京学员观心自在写的练功小结，发在我邮箱里的。我原意是准备批注一下的，结果看了后，只改了两处别字和标点。他写的很详细，有真情实感。故而我也不必画蛇添足再在文中加以批注了。现原文发给大家，供有心练功者参考。本邮件若有打扰之处，请见谅。]

鹳云鹤

longer0120 发表于 2013-5-12 09:44
之九：北京  观心自在

北京观心自在练功小结

     再次学习各位师兄的心得。