浑圆热身功

山子

热身浑圆功

1.     热脚踝

右腿直立，左脚趾点地转脚踝9次。 换左脚直立换右脚趾点地转脚踝9次。

重复上面的过程。 合计36圈。结束   动作同体育课跑步前的热身。

2.     热膝盖

双脚同肩宽直立，双膝向内转圈 9圈，再往外转圈9圈，

重复上面的过程  合计36圈，结束。

3.     热大胯骨窝

双腿直立同肩宽。左转髋骨9圈，再右转髋骨9圈

重复上面的过程  合计36圈。结束

4.     热腰

双腿直立同肩宽  微屈膝，设想尾骨下垂地面一根绳。以尾骨为轴画圈，实现绳子在地面画圆，达到转腰椎的效果，顺逆各9圈，再重复一组，合计36圈结束。

5.     热大椎

正常站立，双手并于两腿侧，往前耸肩9次，再往后耸肩9次。再重复一组，合计36次结束。

6.     热颈椎

正常站立，小角度轻慢绕脖子，顺逆各9圈，然后再重复一组，合计36圈。

7.     热肩周

正常站立 握拳 大拇指顶在锁骨处靠近喉咙，往前上绕圈9圈，再往后绕9圈，再重复1组合计36圈结束。

8.     热手腕

握拳，圈放身前 前绕后绕腕部各9圈，再重复1组，合计36圈结束。

9  热手指

   正常收张手指。36次结束。

以上动作要舒适轻松，动作都不要大，不追求极限角度，自然呼吸，心思在数数上就好。

山子

上周一同事找我，说自己犯颈椎病了。
血压150-160 ，头晕发飘，失眠。找医生调理两三个月了不管用。听说我得过颈椎病调理好了就来问我。
我就把上述方法告诉他了。让他试试。一天两次，早晚各一组

一周内，碰上他老感觉想和我说话。昨日见面我就问他怎么样？他说血压正常了，睡眠好了，身体的不舒服感消失了。满脸闪着崇拜的表情。

我心里话：我哪里知道会那么管用啊？  回他说：好，不错，继续坚持练。

后来想想，还是整理成文字吧，也许有腰腿颈椎不舒服的，于此得济呢。

终南樵夫

这些方法都可以强身健体，是传统文化中的精华之一，也是道家最吸引普通人的地方。

听息

这些平常热身时以及放松时都可以做的动作

山子

听息 发表于 2019-2-6 21:31
这些平常热身时以及放松时都可以做的动作

是啊！很简单的。每天一两遍就有养生之效了，不需要什么高大上的。

愚石苍水

很实在的～～～