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标题: 浑圆热身功 [打印本页]
作者: 山子 时间: 2019-1-31 10:51
标题: 浑圆热身功
热身浑圆功
1. 热脚踝
右腿直立，左脚趾点地转脚踝9次。 换左脚直立换右脚趾点地转脚踝9次。
重复上面的过程。 合计36圈。结束 动作同体育课跑步前的热身。
2. 热膝盖
双脚同肩宽直立，双膝向内转圈 9圈，再往外转圈9圈，
重复上面的过程 合计36圈，结束。
3. 热大胯骨窝
双腿直立同肩宽。左转髋骨9圈，再右转髋骨9圈
重复上面的过程 合计36圈。结束
4. 热腰
双腿直立同肩宽 微屈膝，设想尾骨下垂地面一根绳。以尾骨为轴画圈，实现绳子在地面画圆，达到转腰椎的效果，顺逆各9圈，再重复一组，合计36圈结束。
5. 热大椎
正常站立，双手并于两腿侧，往前耸肩9次，再往后耸肩9次。再重复一组，合计36次结束。
6. 热颈椎
正常站立，小角度轻慢绕脖子，顺逆各9圈，然后再重复一组，合计36圈。
7. 热肩周
正常站立 握拳 大拇指顶在锁骨处靠近喉咙，往前上绕圈9圈，再往后绕9圈，再重复1组合计36圈结束。
8. 热手腕
握拳，圈放身前 前绕后绕腕部各9圈，再重复1组，合计36圈结束。
9 热手指
正常收张手指。36次结束。
以上动作要舒适轻松，动作都不要大，不追求极限角度，自然呼吸，心思在数数上就好。
作者: 山子 时间: 2019-1-31 11:07
本帖最后由 山子 于 2019-1-31 15:24 编辑
上周一同事找我，说自己犯颈椎病了。
血压150-160 ，头晕发飘，失眠。找医生调理两三个月了不管用。听说我得过颈椎病调理好了就来问我。
我就把上述方法告诉他了。让他试试。一天两次，早晚各一组
一周内，碰上他老感觉想和我说话。昨日见面我就问他怎么样？他说血压正常了，睡眠好了，身体的不舒服感消失了。满脸闪着崇拜的表情。
我心里话：我哪里知道会那么管用啊？ 回他说：好，不错，继续坚持练。
后来想想，还是整理成文字吧，也许有腰腿颈椎不舒服的，于此得济呢。
作者: 终南樵夫 时间: 2019-1-31 18:16
这些方法都可以强身健体，是传统文化中的精华之一，也是道家最吸引普通人的地方。
作者: 听息 时间: 2019-2-6 21:31
这些平常热身时以及放松时都可以做的动作
作者: 山子 时间: 2019-2-7 09:43
是啊！很简单的。每天一两遍就有养生之效了，不需要什么高大上的。
作者: 愚石苍水 时间: 2019-2-7 17:49
很实在的～～～
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