此文奉给所有开始站桩，但又担心站桩站不正的同修们。

定海盘龙

大家都知道练习传统武术中站桩的重要，而站桩时的姿势中正又是保证站桩不出问题的基础。



那么这里和大家分享一点个人经验，在没人监督，自己独自站桩的情况下，要想站的中正其实也并非难事，只是往往初接触者没有经验而不太习惯，说穿了也就几句话的事儿，非常简单。


初学站桩，一开始复杂的要求都别同时追求，要知道，全都想要，往往全都得不到，不如一步一步来，一点一点加东西，扎实又有效率，以前老师父都是这么带徒弟的，只不过我们这里换成暂时无条件自各儿给自各指点而已。


不找什么热了凉了，也别找命门后贴，一开始只需要注意小腹到臀部的整体有一个向下微微坐的感觉就行了，注意不是向前向后，而是向下，同时与下巴内收后的头微上顶的状态，承一个平衡的矛盾劲，有那么点上下争衡的味道，在这个骨架姿势的前提下尽量放松，那么只要一开始不丢这个矛盾劲，想出错出毛病都难。（注意，不可太过，有些坐，和顶劲即可。）


开始害怕自己站的对与否，就只要微微感觉上下两个劲有没有丢就可以了，过一阵子闭上眼睛感觉下有没有丢，没有丢就继续放心自然站。（一般哪怕驼背不是很严重的朋友慢慢都会得到适度的矫正，而挺胸窝胸的毛病也会被此避免。）


等慢慢的以后一站就是这些东西后就不需要管这里了，然后在增加别的要求，一点一点加东西，比如肩松的彻底与否，桩架的高底等等，手指头的挑领，脚膝，六合，九要，二十四法等等，只要一开始的基础没走偏，以后的一切都会水到渠成，容易的多，一马平川。


一开始的头顶与坐胯出的是上下，左右的平衡裹肘等等出的是左右，以后在出前后，这样三纬立体的浑圆态就有了基础。以后练习五行，十二形又或走八卦太极一动无不是全身整体而动，无一不是伴随着上下左右前后的整合劲而练，这样在技击运用时才能硬进硬退无遮拦，才能犹如老虎扑食一样的一窜而出，才能不是抡胳膊，伸腿子的局部劲，继续深入后能够连绵不断的只动不打，那自然又是另一番广阔天地。

总之先打好基础，把易筋骨的先抓到手，以后慢慢在往神意气道上深入。



一点个人愚见，仅共参考。

水石闲

支持对初学者有帮助的好帖

喃喃荡然

我站桩时间不长 感谢楼主

hedz

初始要按照桩法要求摆正架子，不能多一不能少一，不解则问老师。
心法要求更是严格，该做什么做什么。能做到哪里就做到哪里不可强求不可取消。
一点点的加心法不可取。

pwatx

非常好。
我总是想追求每个地方都对，结果发现自己很累，站了半天，都去调整了。
楼主这样好，先把框架立起来，然后一点点改正。
头上顶，下颌内收，尾闾下坐，身体中正，这是基础的框架，这个立起来了，其他的都可以慢慢来。

蕴尘

谢谢~~~~~~~~~~